treningi silowe

[...] biegać na bieżni, którą mam właśnie na siłowni. Gdybym miał biegać w jakiś extra dzień, to musiałbym jechać specjalnie na siłownię na tą bieżnię. Trenuję 4 razy w tygodniu - i tutaj mam taką opcję, że wszystkie treningi siłowe robić np 3 x w tygodniu, a raz w tygodniu robić tylko bieganie bez siłki. Co myślicie o takim rozwiązaniu? Pozdrawiam.

[...] BMR - 649,35 + 1168,75 - 83,72 = 1734,38 kcal TEA (7kcal) - 315 EPOC (4%) - TEF - 6% TDEE NEAT 700 kcal (ektomorfik) Mężczyzna, ektomorfik, 16 lat, 65 kg, 187 cm, 4 średnio intensywne treningi siłowe po 40 minut. Trening aerobowy ograniczony do 10 min po treningu. Jak to dobrze wyliczyc bo ja sie ploncze gubie nie pojmuje tego POMOCY ! ! ! !

Witam, w tym tygodniu planuję powrót na siłownię po ok. pół rocznej przerwie. Treningi siłowe + aeroby w postaci bieżni będę uprawiać 3 - 4 razy w tygodniu. Również dieta będzie zbilansowana czyli 4 - 5 posiłków dziennie. Do mniej więcej sierpnia zeszłego roku dość sporo ćwiczyłem i nabrałem trochę masy mięśniowej więc nie jestem już kompletnie [...]

[...] wytrzymałościowe, workout, bieganie. Ćwiczę już jakieś 3 miesiące bez wspomagaczy jednak potrzebowałbym czegoś do regeneracji i polepszenia wyników. W planach mam też zacząć treningi siłowe. Kolega doradził mi BCAA + Kreatyne do tego. Znalazłem BCAA z Activlaba i kreatynę Powder w zestawie za 80zł. Według Was to dobre rozwiązanie na start? Dodam, [...]

Cześć, Po okresie nic nierobienia postanowiłem jednak się trochę poruszać. Planuję robić 3 treningi siłowe w tygodniu, po każdym 30 min aerobów. Poniżej dieta jaką ułożyłem. Prośba o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Waga: 107 Wzrost: 188 Endomorfik Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: kcal: 2697 Białko: 220 Węglowodany: 110 Tłuszcze: 153 [...]

Witam Mam 20lat, 180cm wzrostu i waze zaledwie 58kg. Od wczoraj jestem na diecie i zaczynam treningi siłowe w domu (nie mam mozliwosci chodzenia na silownie). Chcialbym przybrac na masie jakies 15kg. W zwiazku z tym mam pytanie: czy nastepujace dawkowanie: 140B, 400-450WW, 130T + 3500kcal przy 5-6 posiłkach bedzie dla mnie odpowiednie? Czy przy [...]

[...] zrobić aby się tak zasuszyć ?? Jakieś specjalne suple ?? Dieta ketogeniczna ?? Jak to jest ?? Ja biore jak narazie na zmiane w ciągu dnia: od rana thermo speed extreme przed treningiem: thermo booster Z tego względu iż mam ciężkie treningi siłowe wraz z aerobami mam dietę lekko redukcyjna tak aby się zbytnio nie osłabiać. Białko 2,2 Tłuszcze 1,1 [...]

[...] kalorii jaka powinnam spozywac na redukcji. Jestem kobietą mam 18 lat 167cm . na poczatku zabawy z silownia wazylam ok 57 potem spadla waga do 55 nastepnie wlaczylam treningi silowe i duzo bialka w diecie i waga osiagnela wartosc ok 58 teraz zamierzam zrobic redukcje . robie wiecej aerobow w tym intervały itp nie rezygnujac przy tym [...]

[...] ? Dodam, że na wiór jeszcze się nie wyciąłem...a chciałbym serio zejść nisko z fatem i wejść na fajną masę. Coś tam widać, ale myśle, że mogłoby być jeszcze lepiej... Zdjęcie aktualnie jak to wygląda na brzuchu... Aktyność całkiem spora - 10k kroków, cardio 3x35, 3x60min 4 treningi siłowe. /SFD/2021/6/15/1282767efb3245559f8259ea23331e87.jpg

Witam Korzystałem z szukaczki ale nic z sensem nie było. Pływam 3 razy w tygodniu. Tyram, pasuje bardziej. Stosuję do pływanie techniki pozwalające wykonać treningi siłowe pływając. Na siłownie nie chodzę, nie mogę. 2 przepukliny w piersiowym odcinku. Szukam jakiegoś stacka po którym będę jeszcze intensywniej rozrywał wodę. Myślałem o Horse [...]

[...] przejściem na masę. Czy nie jest jeszcze na to za wcześnie? Czy obecny % fatu pozwala na to? W czerwonych spodenkach zdjęcie aktualne, w szarych sprzed równego miesiąca. 3 x treningi siłowe 2500 kcal 19 lat / 175 cm / 67 kg /SFD/2022/10/5/071a871a92244575b62c5000cdb84723.jpg /SFD/2022/10/5/7e86977a21be499a92ad20415afd3b6f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ale no nic, musze to naprawić. Pytanie tylko jak..? Stopniowo ucinac kalorie i brac jakies suple? Jesli tak, to poleci ktos cos? Ah i co z kwestia treningu? Robiłam głównie treningi siłowe na maszynach, ale chyba w tym wypadku doloze cardio, zeby ten tłuszcz troche zszedl, bo az zenada ;D To dobre rozwiązanie? Jesli to istotne to: Aktualna [...]

[...] efekty. Niestety od 3 miesięcy nie robiłem kompletnie nic, z powodu wykrytego nadciśnienia 2 stopnia, byłem u lekarza, powiedział, że nie mogę wyciskać na klatkę i żeby treningi siłowe nie były zbyt mocne i teraz tutaj kilka pytań z mojej strony. - lekarz się nie określił i nie wiem czy chodzi tutaj o sprawdzanie wycisku czy każdy ciężar na [...]

[...] jakieś suplementy (witaminki na metabolizm i przyswajanie) może by to jakoś ruszyło w końcu, tylko nie wiem zupełnie co by kupić.. Czekam na jakieś wasze sensowne sugestie. Trenuje 5x w tygodniu, treningi siłowe , mieśnie dostają bardzo po dupie, więc raczej to nie wina treningów :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f156df6f58f94f14a6c4fcf8ba497836.jpg

Siema, Jestem na redukcji już ponad miesiąc i na razie schudlem około 4 kg. Treningi silowe robię 4 razy w tygodniu, do tego codziennie staram się robić intrtwaly. Myślę że mam poprawna dietę ( unikam słodyczy i zbyt dużej ilości tłuszcz ). Jednak od kilku dni męczy mnie jedna rzecz: Otóż co dzień jem 3 większe posiłki i czasem jakaś przekąskę ( [...]

Cześć, mam pewne kwestie nie wyjaśnione i przedstawiam moje pytanie. Od paru lat jestem dość aktywny jeśli chodzi o treningi siłowe oraz cardio, lecz mam tendencje do podlewania fatem. Bije propa z nova pharm 100mg/ml e2d po centymetrze. Skończyłem właśnie trzecią butelkę i chcę wskoczyć na enana (chyba). 1.Czy po skończeniu pierwszego cyklu [...]

Witam mam dietę z dodatnim bilansem energetycznym, wykonuję treningi siłowe a masa nie idzie. Dodawałem już 100 kcal, obserwowałem przez 2 tygodnie wagę i nic. Później dodałem kolejne 100 i dalej nic. Obwody stoją w miejscu. Co może być nie tak? Dodam że piję około 2 litrów wody dziennie i śpię 7-9h.

[...] nmol/l Zakres referencyjny- 0,98-38,50 Estradiol Wynik: 37,49 pg/ml Zakres referencyjny- 7,63-42,6 Nie brałem, żadnych środków dopingujących, leczę niedoczynność tarczycy, wykonuję treningi siłowe, nie stosuje używek, odżywiam się zdrowo. Co może być przyczyną i na co zwrócić uwagę? Dziękuje za pomoc.

[...] Wzrost : 169 Aktywność w ciągu dnia : praca generalnie siedząca. Doświadczenie: 2 lata siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu średnio intensywne treningi siłowe Odżywianie : jak dotąd bez szczególnego przywiązywania uwagi do wartości marko/makro i rozkładu posiłków w ciągu dnia. Cel : statyczna redukcja wagi i [...]

Cześć, Chciałbym rozpocząć treningi siłowe według planu przedstawionego w temacie "Pierwszy rok treningów", mam jednak problem z dwoma ćwiczeniami. Konkretnie chodzi o przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Podpowiedzcie mi proszę czy przysiad mogę wykonywać na suwnicy lub zastąpić go wyciskaniem nogami na maszynie? Ze sztangą nie czuję się zbyt [...]